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手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁。 
常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。 
常揉中指能強心，常揉環指肝平安。 
常揉小指壯雙腎，十指對力強心臟。 
雙手對插頭腦清，旋轉關節通經脈。 
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛。 
按摩四關行氣血，搖肩轉膊松頸椎。 
甲角切切精神爽：

大家一起動動手 做做手指操

1.第一節
虎口平擊36次

說明：打擊大腸經/合骨穴

主治：預防及治療顏面部位的疾病

如視力模糊、鼻炎、口吃疼痛、頭痛及預防感冒

2.第二節

手掌側擊36次

說明：打擊小腸經/后溪穴

主治：頭頂強疼、放松頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化
3.第三節
手腕互擊36次

說明：打擊心經及包絡經/大陵穴

主治：預防及治療心臟病、胸痛、胸悶，緩解緊張的情緒。

4.第四節
虎口交叉互擊

說明：穴位是八邪穴

主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。
5.第五節
十指交叉互擊36次

說明:穴位是八邪穴

主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。

6.第六節
左拳擊右掌心36次

說明：經絡是心經和心包絡經/勞合穴

主治：消除疲勞及提神作用

7.第七節
右拳擊左掌心36次

說明：經絡是心經和心包絡經/勞合穴

主治:消除疲勞及提神的作用

8.第八節
手背互相拍擊36次

說明：打擊到的是三集經/陽池穴

主治：調整內臟機能、預防及治療糖尿病

9.第九巧節

搓揉雙耳36次

說明：耳垂的穴位很多

主治：眼點、顏面部及胸部位的循環

, 10.第十節

手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼

眼球左右轉6圈，周而復始作6次

說明：運用氣功原理，調整眼睛的經氣，預防近視、老花及視力模糊。

五指養生速查

健康的手指都一樣：

指甲粉紅色，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。 
  手部有6 條經脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99 個穴位（區），可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。 
  五指     對應經絡      對應器官 
  拇指     肺部經絡      心臟和肺 
  食指     大腸經絡      胃、腸和消化器官 
  中指     心包經絡      五官、肝臟 
  無名指    三焦經絡      肺和呼吸系統 
  小指     心、小腸經絡    腎臟、循環系統


  不健康的手指各有不同： 
  甲半月顏色 
  灰色：可能精力弱，容易引起貧血、疲倦、乏力。 
  粉紅：可能臟腑功能下降，體力消耗過大，容易引起糖尿病、甲亢等病癥。 
  紫色：容易引起心腦血管血液循環不良，供血供氧不足，易出現頭暈、頭痛、動脈硬化。 
  黑色：多見于嚴重的心臟病、腫瘤或長期服藥者。 
  甲半月面積 
  最好：面積占指甲1/5。 
  小于1/5：表示精力不足，腸胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、縮小、消失，應早期預防一些消耗性的疾病、腫瘤、出血等。熬夜、性過多時，甲半月也會消失，很難再長出來。 
  大于1/5：多為心肌肥大，易患心腦血管、高血壓、中風等疾病。 
  指甲狀態 
  色澤發暗，有多條豎線分布：這是體內水分不足的體現，并且該手指對應的體內器官和組織功能虛弱。 
  色澤發暗，凸凹不平，有多條橫線分布：這是貧血以及營養不良的體現，或者數月前曾身體不調。 
  手部有6條經脈循行與全身各臟腑組織、器官溝通。大約有99個穴位（區）可以反映全身五臟六腑的健康狀況與全身各臟腑組織、器官溝通。

  隨時隨地健手健身 
  運用五指健身術，最大的優勢就是隨時隨地：讓冗長的會議時間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內容、餐前等待上菜不再急躁……這一切的前景是，只要我們想，所有雙手空下來的時間，都可以是健身時間。 
  基本保健：五指按摩 
  按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫發、喉嚨痛； 
  按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎； 
  按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈； 
  按摩無名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒； 
  按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠。 
   按摩方法： 
  1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺疼時再堅持10 秒鐘。 
  2. 右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅持3 秒鐘。 
  3. 換右手按摩，方法相同。 
  指尖疼痛 
  五指的指尖各有經穴，分別對應不同的內臟。從小手指開始，將指甲根部捏住，然后用力壓并轉動，如果指尖感到特別疼痛，表示與此經穴相關的臟器可能有問題。 
  小指痛：可能心臟或小腸有問題。靠近無名指一側的小指指尖有少沖穴，另一側有少澤穴。少沖與心臟有密切關系，心臟病發作時，用力按壓小指指尖，可以緩解病情；少澤是關聯小腸的經穴，消化不良時，可用力按壓此部位。 
  無名指痛：可能是喉痛或頭痛。在無名指上有關沖穴，感冒發燒時揉此部位可緩解癥狀。 
  中指疼痛：可能心血管出現不適。中指上有中沖穴，因疾病不適使心臟受不了時，這里會感到疼痛。 
  食指疼痛：可能大腸有問題。食指上有商陽穴，便秘時壓這個手指感覺很疼。 
  拇指疼痛：呼吸系統有問題。拇指上的少商穴，與肺息息相關。如肺有疾患壓這個部位時，可能會疼得跳起來。 
  針對個案 拿捏關節 
  對應不適問題拿捏相關的手指，可以緩解病痛。每次操作3 分鐘，每天1 － 2 次。 
  肝病：捏右手拇指的兩個關節。 
  耳鳴：捏雙手無名指的三個關節。 
  糖尿病：捏左手拇指的兩個關節。 
  高血壓：按左手小指的根部。 
  心臟病：捏左手小指三個關節的內側。 
  痛經：捏雙手食指的三個關節。 
  眼睛疲勞：捏右手中指的三個關節。 
  升級維護：靈活健指操 
  既然身體的健康在手上反映，手的健康也就不容忽視了。我們經常敲擊鍵盤、發手機短信，“鼠標手”、“鍵盤手”、“短信手”可不是手的榮譽稱號。一些針對手指靈活度、指關節韌性的練習不可不做，下面這些我們可以自由選擇。 
  甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鐘。可以促進手部血液循環。
  拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。 
  彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。 
  壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。 
  推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。 
  揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。 
  拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。 
  換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。 
  放松：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。 
  有關按摩的若干件事 
  按摩的力道 
  對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的最大 限度為止。 
  按摩的順序 
  按摩時男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。 
  小心穴位疲勞 
  按摩多日多次后，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。 
  按摩注意 
  1 按摩前休息片刻。 
  2 暴飲、飽餐、洗澡后1 小時內及過度疲勞時不宜做手部按摩。 
  3 初次按揉后局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。 
  4 手穴部位比較小，按摩時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位。 
  5 按摩中切記自然呼吸，不要屏氣。